Unelmiesi vuosi alkaa nyt

VIIDEN PÄIVÄN HYPNPBREATHWORK HAASTE

Tältä sivulta löydät viiden päivän ajan jokaisena päivänä uuden hypnobreathwork harjoituksen. Ennen kuin aloitat, lue ohjeet alta tai kuuntele ne audio -versiona (suosittelen kuuntelemaan audion)

Tervetuloa mukaan!

Ihanaa, että olet täällä kokemassa hengityksen voiman kanssani.

Hypnobreathwork on muutoksellinen, voimakas hengitystekniikka joka yhdistää elementtejä hengitystyöskentelystä, hypnoosista ja visioinnista. Tämä haaste on erityinen tilaisuus pysähtyä, hengittää syvempään, ja löytää itsestäsi uusia ulottuvuuksia. Olemme yhdessä matkalla kohti selkeyttä, rauhaa ja rohkeutta. Tästä löydät ohjeita tuleville päiville, jotta kokemuksesi olisi mahdollisimman hyvä.

Haluatko syventää kokemustasi?

Jos haluat saada haasteesta kaiken irti, suosittelen lataamaan Wix (Spaces) -sovelluksen. Liity mukaan ryhmäämme koodilla UIZZXP.

Sovelluksessa voit:

- Jakaa oivalluksia ja onnistumisia: Yhteisön tuki tekee kokemuksesta voimakkaamman ja auttaa viemään asioita loppuun.

- Löytää lisämateriaaleja: Sovelluksessa odottaa muutama ylimääräinen hengitysharjoitus tukemaan matkaasi.

Kun jaamme matkaamme muiden kanssa, voimme inspiroida toisiamme ja pysyä motivoituneina. Toivottavasti lähdään siis sovelluksessa!

Perusasiat ennen harjoituksia:

Hengitysharjoitukset voivat vaihdella tarkoituksen ja intensiteetin mukaan. HypnoBreathwork on voimakas harjoitus, joka auttaa sinua purkamaan vapauttamaan jumiutunutta energiaa energiaa ja sukeltamaan syvälle alitajuntaasi. Tämä saattaa aluksi tuntua uudelta tai jopa epämukavalta – ja se on täysin normaalia. Hengitystyösketelyssä on syystäkin sana työskentely - ensimmäiset kerrat saattavat tuntua työläältä. Jos fokuksesi menee aluksi vain hengityksen hakemiseen, on se täysin ok.

Muista kuitenkin aina, että sinä olet oman kehosi asiantuntija. Jos jokin tuntuu liialliselta, voit keventää harjoitusta. Ohjeet löydät alta.

Mitä ottaa huomioon ennen aloittamista:

1. Hermoston tila:

Jos olet ollut ylikierroksilla, aloita pehmeämmin. Voimakas hengitys voi hetkellisesti tuntua keholle "lisäkierroksina". Tämä ei ole vaarallista, mutta voi tuntua epämukavalta. Hengitä silloin rauhallisemmin.

2. Mukava ympäristö:

Valitse rauhallinen paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi. Harjoitukset tehdään yleensä makuulla, mutta voit istua, jos se tuntuu paremmalta. Halutessasi voit käyttää silmämaskia syventämään kokemusta.

3. Anna itsellesi lupa liikkua:

Hengitysharjoitus voi herättää energiaa, joka haluaa purkautua. Voit liikkua, heiluttaa käsiä tai päästää ääntä – älä pidättele itseäsi.

Hengitystekniikka HypnoBreathworkissa:

Harjoituksessa käytetään kolmivaiheista hengitystekniikkaa:

1. Hengitä kaksi kertaa sisään nenän kautta – ensin vatsaan, sitten rintakehään.

2. Hengitä ulos suun kautta.

Hengitys on pyörivä ja jatkuva, ilman taukoja. Jos haluat jossain kohti harjoitusta keventää harjoitusta:

Hengitä sisään yhtenä pitkänä aaltona alhaalta ylös.

Tarvittaessa voit myös hengittää ulos nenän kautta suun sijaan, tällöin saat harjoituksesta todella helpotetun/lempeän version.

Tärkeimmät vinkkini:

Hyväksy epämukavuus: Pieni haastavuuden tunne kuuluu asiaan. Se kertoo, että olet vapauttamassa jotain vanhaa.

Heittäydy rohkeasti: Älä analysoi liikaa – anna hengityksen viedä. Tämä on hetki, jossa voit luopua kontrollista. Hengitys kysyy meitä luopumaan kontrollista: jos kontrolloit tai analysoit hengitystäsi tai harjoitustasi liikaa, tulee hengitys tuntumaan pakotetulta, väkinäiseltä ja jopa epämukavalta.

Luota itseesi: Hengitys auttaa juuri sillä tavalla, mitä tarvitset tässä hetkessä.

Muista:

Ensimmäiset harjoitukset saattavat tuntua haastavilta. Mutta kun jatkat, hengityksestä tulee luonnollisempaa ja sen vaikutukset voimakkaampia. Moni kokee, että jo muutaman kerran jälkeen harjoitus alkaa mullistaa heidän elämäänsä.

Olet valmis tähän matkaan. Hengitä syvään, sulje silmäsi ja anna hengityksen opastaa.

Päivä 1

Päivä 1: Arjen tarkastelu

Tuntuuko arjessa, että sinun on pakko tehdä ja saavuttaa, vaikka et oikeastaan edes tiedä, minne kaikki tekeminen johtaa?

Kun et tee, tunnet ehkä alitajuisen paineen.

Tai ehkä tiedät unelmasi kirkkaasti, mutta arjen kiireet ja kaaos tuntuvat estävän sinua ottamasta niitä toiminnan askeleita, joita tarvitsisit päästäksesi eteenpäin.

Vuoden alku voi tuoda mukanaan ristiriitaisia tunteita.

Osa sinusta saattaa olla innoissaan uuden alun energiasta, mutta samalla takana voi olla kiireinen syksy, ja pimeyskin tuntuu kehon jokaisessa solussa tässä kohtaa vuotta. Tällöin voi syntyä ristiriita tekemisen ja levon välille ja myötätunto itseä kohtaan unohtuu matkan varrella.

Haasteen ensimmäisenä päivänä pysähdymme hetkeksi tarkastelemaan arkeasi – sitä kaikkein tavallisinta ja tärkeintä.

Unelmat ja tavoitteet ovat upeita, mutta jos arki on liian kuormittavaa, se voi toimia sumuverhona, joka estää sinua näkemästä ja kokemasta elämää kirkkaasti. Selkeydessä piilee kauneus – mahdollisuus nähdä kaikki upea, mikä jo on elämässäsi, ja kaikki ne mahdollisuudet, joita se tarjoaa.

Ennen session aloittamista:

1. Istu hetkeksi alas ja sano mielessäsi sana "arki".

Anna tunteiden, ajatusten ja mielikuvien tulla vapaasti. Älä ohjaile niitä tai analysoi.

Mitä arki sinulle tarkoittaa?

2. Kirjoita kaksi sanaa ylös:

Ensimmäinen sana kuvaa energiaa, josta olet valmis luopumaan.

Esimerkiksi: suorittaminen, kiire, stressi... Anna intuition valita sana, äläkä tuomitse tai kontrolloi valintaasi.

Toinen sana kuvaa energiaa, jota haluat arkeesi.

Esimerkiksi: vapaus, kiitollisuus, levollisuus... Anna jälleen intuition johdattaa.

Pohdi hetki:

Miltä nämä sanat tuntuvat? Voisivatko ne olla pieniä tienviittoja, jotka ohjaavat sinua kohti selkeämpää ja kevyempää arkea?

Olet nyt valmiina päivän harjoitukseen. Sulje silmäsi, hengitä syvään, ja anna tämän hetken olla ensimmäinen askel kohti uutta suuntaa.

...ja vielä yksi asia ennen aloittamistasi; hengitys on luonnollinen, mutta voimakas työkalu. Jotta kokemus olisi mahdollisimman hyvä ja turvallinen, luethan alla olevan tiedotteen jos et sitä vielä ole lukenut. Osallistumalla haasteeseen vakuutat, että olet lukenut alla olevan tiedotteen.

tästä

1. päivän hypnobreathwork harjoitukseen pääset tästä

1. päivän reflektoivat kysymykset:

1. Mitkä vaatimukset arjessani ovat todellisuudessa itse luomiani, eivätkä välttämättömiä?

2. Miten elämäni näyttäisi, jos laskisin vaatimuksiani edes 10 %?

3. Millaisia mahdollisuuksia voisin nähdä, jos en keskittyisi pelkästään siihen, mikä on vielä kesken tai mitä puuttuu?

4. Miten vaativuus itseäni kohtaan vaikuttaa ihmissuhteisiini?

5. Mitä tekisin toisin tänään, jos keskittyisin enemmän siihen, mikä jo toimii hyvin?

6. Kuinka usein annan itselleni luvan vain olla, ilman suorittamisen painetta?

7. Mitä voisin oppia itsestäni, jos suhtautuisin vaatimuksiin uteliaasti eikä kriittisesti?

8. Mitä pelkään menettäväni, jos laskisin vaatimustasoani? Onko pelko perusteltu?

9. Mitä pieniä valintoja voisin tehdä tänään, jotka tuovat elämääni enemmän keveyttä?